10 namirnica koje pomažu pobijediti nesanicu

Kad previše noći provedenih u bacanju i okretanju uzrokuje da se bojite svoje spavaće sobe, umjesto da se radujete prelasku među plahte, nema potrebe da automatski potražite tabletu za spavanje. Umjesto toga, promijenite svoju užinu za vrijeme spavanja u hranu poznatu po svojstvima koja poboljšavaju san, i uskoro ćete posjetiti zemlju Nod. Iako je istina da hrana koja izaziva spavanje nije tako moćna kao lijekovi na recept, ona nema nuspojava i ne zahtijeva recept. Dakle, sljedeći put kad kasnonoćni poriv da padne nožem napunite svoj tanjur jednim od sljedećih.

• trešnje / višnje

  

  Trešnje, posebno gorke trešnje koje se koriste za pečenje pita, sadrže melatonin, hormon koji vam pomaže da zaspite čvrsto. Da biste iskoristili dobrote, jedite pomoć trešanja sat ili dva prije spavanja ili pijte šalicu soka od višnje dva puta dnevno.

• Orasi

  

  Ove ukusne orašaste plodove sadrže melatonin, hormon koji pomaže u regulaciji vašeg ciklusa spavanja. Uz to, pomažu triptofanu koji u vašem tijelu pretvara melatonin. Uživajte u šaci oraha sat vremena prije spavanja i uživajte u ugodnoj noći.

• banane

  

  Slatko, prijenosno, jeftino i svi ga vole svi - što ne treba voljeti kod banana? Što je još bolje, spakiraju jak udio magnezija i kalija; dva minerala koji pomažu opuštanje mišića i potiču san. Osim toga, banane su dobar izvor triptofana. Uživajte u maloj banani sat ili dva prije spavanja.

• Mlijeko

  

  Čaša toplog mlijeka je oduvijek bila glavna stvar za spavanje i to s dobrim razlogom. Puno je kalcija, koji ne samo da pomaže vašim mišićima da se opuste; također regulira proizvodnju melatonina u vašem tijelu. Uz to, mlijeko sadrži aminokiselinu triptofan, koja je prethodnica serotonina, hormona koji potiče opuštanje i osjećaj smirenosti. Uživajte u čaši mlijeka - posebno je umirujuće kad je toplo - prije spavanja, ili popijte čašu ako se probudite tijekom noći.

• bademi

  

  Bademi su izvrstan izvor magnezija, koji vam pomaže da se opustite, i bjelančevina, koje zadržavaju razinu šećera u krvi čak i tijekom cijele noći. Uz to, svakodnevna šaka badema snižava razinu lošeg kolesterola, pojačava rad mozga i jača vaše kosti.

• zelena salata

  

  Iako salata možda nije tradicionalna zakuska za vrijeme spavanja, iznenađujuće je učinkovita. To je zato što zelena zelena salata, posebno rumunska zelena salata, sadrži fitonutrijent nazvan laktuucarium, za kojeg se kaže da potiče san, ublažava bol i potiče opuštanje. Ako žvakanje salate prije spavanja nije privlačno, čaj od zelene salate možete kuhati dodavanjem jako vruće vode preko listova rumena, a zatim ih ostavite strmim deset minuta prije nego što dodate dodir meda za slatki okus.

• Med

  

  Ova slatka stvar čine pčelinja koljena kada vam pomažu da zaspite. Medni šećer lagano podiže razinu inzulina, omogućavajući triptofanu da lakše uđe u mozak gdje djeluje na svoju magiju pomažući potaknuti miran san. Jednostavno pojedite žlicu sirovog meda prije spavanja, po mogućnosti na inače prazan želudac. Ako je to previše slatkoće za podnijeti, umiješajte med u šalicu čaja od kamilice.

• Sir

  

  Kao i svi mliječni proizvodi, sir sadrži kalcij koji pomaže u oslobađanju stresa i opuštanju mišića, zajedno s regulacijom proizvodnje melatonina u vašem tijelu. S toliko sira koje možete odabrati, svake večeri možete uživati ​​u različitoj sorti, ali izbjegavajte sireve u starosti, poput cheddara, švicarskog ili briea. Sadrže tiramin, što može biti poticajno. Umjesto toga, posegnite za mocarelom, američkom, vikendicom, rikotom ili sličnim svježim sirevima i ograničite se na nekoliko malih kockica ili dvije ili tri kriške krekera od pune pšenice.

• hummus

  

  
  
  Ova mediteranska slanutak od slanutka nije samo ukusna; također je dobar izvor triptofana. Uživajte u nekoliko žličica humusa na krekerima od pune pšenice nekoliko sati prije spavanja, a iskoritit ćete prednosti stalne razine šećera u krvi, hormona koji izazivaju spavanje i proteina da ublažite refluks kiseline - čest uzrok nesanice.

• Jasmine Rice

  

  Riža možda nije vaša prva misao kada razmišljate o užoj za vrijeme spavanja, ali jasmin riža zapravo je dobar način za promicanje shuteye-a. Ima dovoljno glukoze da vam mozak napaja gorivo tokom noći, a također povećava razinu triptofana i serotonina, oba važna za miran san. Ako vam zdjela običnog riže ne prija, pomiješajte s malo mlijeka i meda.