Dijeljenje kreveta s partnerom donosi brojne pozitivne učinke: fizičku i emocionalnu bliskost, priliku za privatni razgovor, jednostavnu udobnost zaspavanja u prisustvu onoga koga volite. Ali postoje i mnogi nedostaci: gubitak sna zbog hrkanja partnera, bacanja i okretanja ili šmrkanje deke, nabrojimo samo nekoliko. Jedno rješenje su odvojene sobe - i znatan postotak bračnih parova radije kreće ovom rutom, mada je broj teško odrediti: od 9% prema istraživanju Vijeća za bolje spavanje do 23% u istraživanju Nacionalnog Fondacija za spavanje. No možda ti rezultati ne bi trebali biti iznenađujući - većina anketa o navikama spavanja parova otkriva da samo spavanje izjednačava bolju noć sna.
Ipak, odvojene spavaće sobe nisu za sve. Ako vas partner drži budnim, postoji mnogo načina kako smanjiti najčešće poremećaje spavanja bez premještanja u drugi krevet.
Hrkanje nema više
Najčešći razlog zbog kojeg se parovi povlače u odvojene sobe je hrkanje. Jako hrkanje može pogoditi 80 decibela - glasnije od intenzivnog prometa - i dovesti do ekvivalenta bijesu na cesti kod partnera koji ne hrče. Neke studije procjenjuju da partneri teških hrčaka izgube u prosjeku jedan do dva sata sna svake noći - što povećava i do godinu dana ili više izgubljenog sna tijekom 20-godišnjeg braka.
Ako vaš partner pokazuje znakove apneje za vrijeme spavanja - naznačene glasnim hrkanjem naglašenim iznenadnim stankama u disanju koje su praćene glasnim grčevima za zrak ili frkljanjem - potrebna mu je medicinska procjena kako bi isključio ovaj uobičajeni i ozbiljni poremećaj spavanja. No, za hrkanje među mlinovima, postoji nekoliko trikova koji pomažu pri prigušivanju ili uklanjanju zvuka.
- Snorer bi trebao izbjegavati alkohol prije spavanja. Pijenje može potaknuti hrkanje.
- Neka smrkavac proba nosne trake ili dekongestante ako je problem sa začepljenjem nosa.
- Mekani čepići za uši su prilično učinkoviti u sprečavanju umjerene buke.
- Pokrenite stroj za bijelu buku kako biste prekrili meko hrkanje.
- Upotrijebite jastuke za pozicioniranje ili stari trik za tapkanje teniske lopte na stražnji dio snajperske pidžame kako biste sklonio s leđa. Većina ljudi hrče više u ovom položaju.
- Napunite svoj MP3 uređaj aplikacijom za spavanje, umirujućom glazbom ili vođenom meditacijom koja će vam pomoći da zaspite dok prikrivate hrkanje pored vas. Meke slušalice dizajnirane za spavanje držat će vam ugodno.
- Gurnite jastuk između glave kako biste utišali zvuk.
Noćna sova susreće ranu pticu
Partneri često imaju različite preferencije i raspored kada je u pitanju utvrđivanje u koje vrijeme treba ići u krevet i u koje vrijeme ustajati. Ako su vam različiti rasporedi spavanja postali problem, pokušajte sa sljedećim savjetima.
- Svake večeri udarajte po plahtama u omiljeno vrijeme rane ptice i provedite neko vrijeme zajedno, gušeći se, razgovarajući ili uživajući u prisnosti. Kad rana ptica zaspi, noćna sova može tiho ustati i povući se u drugi dio kuće dok sama ne bude spremna za spavanje.
- Uživajte u paru rano uvečer, prije nego što bilo tko od vas pomisli na san.
- Dogovorite se da vikendom ujutro provodite vrijeme odmarajući se u krevetu.
- I rana ptica i noćna sova moraju biti tihi i oprezni kada njihov partner spava.
- Maske za spavanje i strojevi s bijelim bukom korisni su i za blokiranje svjetla i zvuka ako pokušavate spavati pored budnog partnera.
Ploča s pokrivačem (ili ratovi temperature)
Umorna od buđenja od smrzavanja jer vaš partner iz kreveta navlači sve deke? Bolesno od znojenja tokom noći, jer vaš partner voli da je vrućina povišena? Kada je u pitanju ugodna temperatura spavaće sobe, mnogi se parovi ne slažu. Najjednostavniji način za rješavanje ova dva uobičajena problema je da svaki ima svoju deku i plahtu. Naravno, to čini krevet malo složenijim, a može izgledati i smiješno, ali to može biti gubitak sna ili svađa, zar ne? Na kraljičinom ili kraljevskom krevetu koristite dva plahta i pokrivače veličine dva blizana, po jedan sa svake strane. Partner koji ima tendenciju da se osjeća hladno, može dodati deke po potrebi, dok topla spavaća osoba može oduzeti. Podijelite posteljinu s jednim pokrivačem ili džemperom, ako želite krevet učiniti privlačnijim.
Bacanje i okretanje
Velika potreba za pomicanjem nogu tijekom spavanja simptom je sindroma nemirnih nogu, ali neki se ljudi jednostavno puno kreću dok spavaju bez zdravstvenog stanja. Nažalost, imati partnera koji se baca i može vas ostaviti budnim i razdražljivim. Ako se počnete mučiti s noćnom gimnastikom svog partnera, jedan od najboljih načina za prigušivanje vibracija je madrac s memorijskom pjenom. Gusta pjenasta pjena dizajnirana je za zaštitu astronauta tijekom putovanja raketa, ali apsorbira kretanje jednako dobro ovdje na zemlji. Ako je madrac za memorijsku pjenu preskup, umjesto toga pokušajte s 2 ili 3-inčnim nadmetanjem od pjene. Dobit ćete mirnu noć spavanja bez buđenja svaki put kad se vaš partner prevrne.
Dijeljenje kreveta jedna je od radosti putovanja kroz život s partnerom. Ali radost se gubi ako vas ostave razdražljivi, umorni i frustrirani od previše noći poremećenog sna. Ako odvojene spavaće sobe počinju zvučati privlačno, prvo pokušajte riješiti nespojivost sna s ovdje navedenim savjetima. Postoji izvrsna šansa da uskoro opet ponovno čvrsto zaspite.