7 smirnih strategija za zaspavanje

To se događa svima - barem povremeno. Uvučete se u krevet na kraju dugog dana, očekujući da ćete brzo zaspati. Ali umjesto toga, glava vas udara u jastuk i odjednom ste budni. Preskočite bacanje, skretanje i zabrinuti se koliko ćete biti iscrpljeni ujutro i isprobajte nekoliko strategija koje vas mogu sigurno i prirodno vratiti na pravi put. Uz samo nekoliko minuta samovolje, snažni lijekovi mogu vas opustiti u opuštenom stanju sna.

• Navucite neke čarape

  

  Možda se čini ludim, ali posjet zemlji Nod započinje putovanjem u vašu ladicu za čarape. Istraživači spavanja kažu da nošenje čarapa u krevet smanjuje vrijeme potrebno za postizanje potpunog sna, pa i vas duže drži. Obrazloženje ove teorije sugerira da vaše tijelo prirodno povećava dotok krvi u vaše krajnike dok spavate, snižavajući tako vašu osnovnu temperaturu. Ako vam stopala budu topla, oni proširuju krvne žile u ovoj regiji i olakšavaju tijelu da obavlja tu funkciju, te što prije zaspite. Držite poseban par neizrazitih čarapa kraj kreveta samo za noćno nošenje. Zatim ih kliznite svake večeri kao dio svoje spavaće rutine kako biste pomogli mozgu da čarape poveže s opuštanjem.

• Izvršite masažu Earlobe-a

  

  Ako vas brbljiv um održava budnim, lako ćete se pomaknuti s tradicionalne kineske medicine. Akupresurne točke na ušima odgovaraju raznim energetskim meridijanima u ovom obliku ozdravljenja. A, blokade u meridijanima stvaraju stanje neravnoteže u tijelu. Trljanjem ušiju između palca i kažiprsta očistite energetski kanal i potičete opuštanje. Obratite posebnu pozornost na gornje, vanjsko uho i točku gdje se mišići vrata susreću s čeljusti ispred uha. Masirajte ove točke nježno prstima dvije do tri minute, a zatim završite laganim povlačenjem prema dolje na uho.

• Slegne od stresa

  

  Stresni dan može proizvesti visoku razinu kortizola u tijelu, što otežava opuštanje dovoljno da se potakne san. Srećom, rješenje staje u vašim ramenima. Mišići na vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa su glavna spremišta za napetost praćena ukočenošću i bolovima, što otežava udobnost. Ovaj lak potez oslobađa taj pritisak, omogućavajući vam da se opustite:

  1. Prvo duboko i polako udišite, podižući ramena prema ušima, pokretom ramenima.
  2. Zadržite dah u tom položaju nekoliko sekundi.
  3. Izdahnite polako, spuštajući ramena u njihov uobičajeni položaj.
  4. Ponovite ovu akciju pet puta za efekt smirivanja.

• Umirite glavu

  

  Druga jednostavna tehnika samo-masaže koja se koristi u kineskoj medicini fokusira se na akupresurne točke na glavi. Ova strategija pomaže i ublažavanju anksioznosti i poticanju sna. Da biste to učinili, stavite vrhove kažiprsta na sredinu čela i lagano izvucite prste prema sljepoočnici. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta radeći prste od središta čela, iznad obrva i prema sljepoočnici. Ova masažna akcija pomaže aktivirati energetske meridijane koji se nalaze uzduž ove linije, oslobađajući napetost dana.

• Isprobajte Mudru

  

  
  
  Mudre (izgovara se mo-dras) potječu iz istočnih jogijskih tradicija, nudeći stoljetni način uravnoteženja tjelesne energije i stabiliziranja raspoloženja. Većina mudra uključuje jednostavno pozicioniranje ruku i prstiju za stvaranje umirujućeg protoka energije (slično akupresurnim točkama). Korisna mudra za neprospavane noći uključuje ležanje na leđima, s rukama oslonjenim na bedra. Zatim zavijte palčeve unutar lagano stisnutih šaka, a zatim sastavite ruke ispod struka, tako da vam šake skoro dodiruju. Podignite prstenje i prste prstiju, uspravljajući ih jedan prema drugom i udišite zadržavajući ovaj položaj nekoliko minuta. Ova Shakti mudra pomaže kod kronične nesanice, posebno ako se svakodnevno prakticira.

• Masirajte svoje tijelo

  

  Iako ništa više od toga da vas netko drugi masira, sigurno možete postići opuštajuće efekte radeći to sami. A, samo-masaža pomaže u poticanju proizvodnje melatonina - hormona koji regulira vaš ciklus spavanja. Da biste izvodili Ayurvedsku masažu kako biste uravnotežili svoje doše (um, tijelo i duh), prvo nanesite prirodno ulje (suncokretovo, kokosovo ili sezamovo) u ruke. Počevši od stopala masirajte ulje u kožu strogo kružnim pokretima. Podignite noge, uz ruke, ruke i na torzo, provedite nekoliko minuta u svakom području i ponovo nanesite ulje, prema potrebi. Nakon pet do 10 minuta završite s masažom vlasišta i lica (s uljem ili bez njega). Samo-masaža najbolje se izvodi nakon večernje kupke ili tuširanja. Učinite to dio vašeg večernjeg rituala za promicanje cirkulacije, probave i opuštanja, a sve to pomaže u snu.

• Meditirati

  

  Duboko disanje dugo se koristi kao meditativna metoda za smirivanje napetosti. Dakle, sljedeći put kad budete imali problema sa spavanjem, opustite tijelo laganim uzimanjem deset dubokih udisaja, puštajući trbuh da se širi, a pluća se u potpunosti napuhuju. Dok polako izdišete, mozak se smiruje, snižavajući otkucaje srca i krvni tlak, istovremeno smanjujući anksioznost. Ne brinite ako misli ulaze ili izlaze dok dišete. Samo ih pustite i usredotočite se na dah dok izranjaju. Nastavite disati na ovaj način najmanje pet minuta. Rezultat je miran san.